10 basisstappen
Stap 1: De stand
Zet je tenen tegen de denkbeeldige lijn naar het midden van het doel
Zet je voeten aan weerszijden van de schietlijn
Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar
Neem een ontspannen houding aan
Stap 2: De vingerplaatsing
De pees wordt vastgehouden met de wijsvinger boven de nok en midden- en ringvinger eronder
Haak de pees in tussen het eerste- en het tweede kootje van de vingers.
Zorg ervoor dat de pees niet van de vingers afrolt
Stap 3: Het plaatsen van de booghand
De druk van de handboog op de hand moet worden opgevangen met de ‘muis’ van de booghand
(zie afbeelding hieronder op de aangegeven druklijn)
Ontspan de vingers.
De bovenkant van de hand moet een hoek van ongeveer 45 graden met de handboog maken
De (toppen van de) duim en wijsvinger mogen elkaar (licht) raken
Stap 4: Het strekken van de boogarm
Breng de boogarm op schouderhoogte
Draai de elleboog van de boogarm weg van de pees
Stap 5: Het uittrekken van de handboog
Trek de pees vlak langs de boogarm, in een rechte horizontale lijn naar het ankerpunt
Het trekken moet gebeuren met de rugspieren, hierbij bewegen de schouderbladen naar elkaar toe
Blijf ontspannen en rechtop staan
Houdt beide schouders zo laag mogelijk
(Trek de pees vlak langs de boogarm)
Stap 6: Het ankeren
De pees van de handboog moet het midden van de neus en kin raken
De wijsvinger van de trekhand moet onder de kin worden geplaatst
Houdt de tanden op elkaar
Stap 7: Het vasthouden
Houdt de rugspieren onder spanning
Booghand, trekhand en elleboog moeten één rechte lijn vormen
Houdt beide schouders zo laag mogelijk
Stap 8: Het richten
Richt met het dominante oog en houdt beide ogen open
Houdt het vizier van de handboog op het richtpunt
Lijn de pees iets rechts uit van het vizier
Stap 9: Het lossen
Blijf de schouderbladen naar elkaar toe trekken, terwijl je de vingers van de trekhand ontspant
Een ontspannen trekhand gaat vanzelf naar achteren
Ontspan ook de booghand. Laat de boog als het ware uit je handen vallen alsof je een ‘sling’ om hebt
Stap 10: Het narichten
De trekhand moet zich in een ontspannen houding bij- of achter de nek bevinden
Blijf richten totdat de pijl het doel heeft geraakt
* Bron: handboogsport.nl