10 basisstappen - DE ROERBOOG

Ga naar de inhoud

10 basisstappen


Tien basisstappen handboogschieten

Graag leggen we u de tien basistappen in het handboogschieten uit. Ondanks dat het hier tien losse stappen betreffen, is het de bedoeling dat het geheel als een vloeiende beweging wordt uitgevoerd*






Stap 1: De stand

Zet je tenen tegen de denkbeeldige lijn naar het midden van het doel
Zet je voeten aan weerszijden van de schietlijn
Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar
Neem een ontspannen houding aan
Stap 2: De vingerplaatsing

De pees wordt vastgehouden met de wijsvinger boven de nok en midden- en ringvinger eronder
Haak de pees in tussen het eerste- en het tweede kootje van de vingers. Zorg ervoor dat de pees niet van de vingers afrolt

Stap 3: Het plaatsen van de booghand

De druk van de handboog op de hand moet worden opgevangen met de 'muis' van de booghand (zie afbeelding hieronder op de aangegeven druklijn)
Ontspan de vingers. De bovenkant van de hand moet een hoek van ongeveer 45 graden met de handboog maken
De (toppen van de) duim en wijsvinger mogen elkaar (licht) raken

Stap 4: Het strekken van de boogarm

Breng de boogarm op schouderhoogte
Draai de elleboog van de boogarm weg van de pees

Stap 5: Het uittrekken van de handboog

Trek de pees vlak langs de boogarm, in een rechte horizontale lijn naar het ankerpunt
Het trekken moet gebeuren met de rugspieren, hierbij bewegen de schouderbladen naar elkaar toe
Blijf ontspannen en rechtop staan
Houdt beide schouders zo laag mogelijk

(Trek de pees vlak langs de boogarm)
Stap 6: Het ankeren

De pees van de handboog moet het midden van de neus en kin raken
De wijsvinger van de trekhand moet onder de kin worden geplaatst
Houdt de tanden op elkaar

Stap 7: Het vasthouden

Houdt de rugspieren onder spanning
Booghand, trekhand en elleboog moeten één rechte lijn vormen
Houdt beide schouders zo laag mogelijk

Stap 8: Het richten

Richt met het dominante oog en houdt beide ogen open
Houdt het vizier van de handboog op het richtpunt
Lijn de pees iets rechts uit van het vizier

Stap 9: Het lossen

Blijf de schouderbladen naar elkaar toe trekken, terwijl je de vingers van de trekhand ontspant
Een ontspannen trekhand gaat vanzelf naar achteren
Ontspan ook de booghand. Laat de boog als het ware uit je handen vallen alsof je een 'sling' om hebt

Stap 10: Het narichten

De trekhand moet zich in een ontspannen houding bij- of achter de nek bevinden
Blijf richten totdat de pijl het doel heeft geraakt

* Bron: handboogsport.nl
Terug naar de inhoud